自2021年3月以来，我在健身房工作了几个月。由于疾病和其他问题，我总共休息了大约2至3个月。我将总结这几个月的结果，希望有大家伙。能够给我一些建议，提示我在培训中提高进度或正确的问题。

二月

根据培训记录中的记录，我开始在2月26日进入健身房进行培训。我当天进行的训练如下图所示。您可以看到卧推只能是20公斤。当然，可能是当时第一次。我进入健身房的时间是一个恢复期，这相当于必须进行热身。这个重量应该是杆的重量。但是，我基本上没有在整个2月和3月的比赛中锻炼，也没有遵循训练记录的三分差异。进行培训。

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行进

我三月份训练了几次。主要原因是自3月5日以来我似乎感冒了，并且发烧并发烧，所以我两周没有去运动。我制定的计划仍然是对吉胡（Zhihu）某人共享的两个和三个超级群体的参考。效果不是很明显。主要原因是练习后的手臂没有太多感觉，这不是很酸痛，并且手臂尺寸并没有增加太多，并且没有特定的手臂尺寸数据的数量或记录。

3月23日，我加入了健身房老板并一起锻炼，然后在3月26日练习一次。

四月

我四月份再次感冒，发烧和肺炎，所以我基本上没有运动一个月。我仍然记得我在3月23日遇到了一个健身房老板，并增加了微信。然后我在四月初练习一次，停止练习。老板仍然在嘲笑我，为什么一次练习后我会失去联系，哈哈哈。

可能

从5月7日开始，培训将根据训练记录中的三分计划（胸部，三个头），（后部，两个头），（腿，肩膀），每周练习6次，休息正式开始培训。一天。 。总体强度不是很大。这是我5月中旬的主要项目的展示：

在五月的后期，我每天都在老板和老板的计划下练习。因此，我的数据未记录。因此，这真可惜。将来我不能懒惰，所有数据都需要记录。

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六月

我基本上是六月的每天练习。在这里，我将在6月展示几个主要项目的水平。但是，由于我不记录每日数据，因此只能用作参考。

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七月

我觉得我的乳房本月没有改善，并且数据尚未记录，但是基本上我每天都去健身房运动，主要节奏是跟随大家，而大家伙基本上没有得到改善。一般的安排是在​​星期一的胸部训练，周二的腰部训练，周三的肩膀训练，周四的胸部训练，周五的返回训练，并在周末下蹲。下蹲的重量和容量相对较大，三个大个子蹲在一起。

八月

我觉得我的进步在八月很明显。从8月17日开始，我开始根据培训笔记的三分部门进行新的安排，在这里我将向我的卧推结果展示。在过去的几周中，我显然觉得我的病情越来越好。当然，我已经稍微修改了计划中的组和时间数量，并根据Madcow 5x5计划安排并增加了体重。您可以看到8月23日，我的卧推得分达到80公斤。但是，仍然不可能做一个5x5组。同时，8月26日，情况不是很好，并且在5x5中没有成功。接下来，我们计划合并75kg 5x5组，然后在两周内赶到80kg 5x5组。

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自我评估

由于我四月份的右手腕受伤，因此我基本上无法使用武力，即使我更换了杠铃药，我的手也受到了伤害，因此我的手腕影响了我的成绩。我在八月休假了两个星期，然后回家了三天。回到学校后，我觉得自己的病情有所改善。我不知道为什么，但这可能是因为三天后我没有训练两天，我的肌肉已经完全康复，或者可能是我在家吃得更好，有大鱼和肉，更多的蛋白质，我的体重增加了。

下一个计划

我计划在没有辅助分组的情况下将卧推的得分提高到80kg 5x5，然后硬拉至140kg 5x5分组，然后下蹲到120kg 5x5分组。

基于此分数，在减少体内脂肪的同时巩固分数。但是，尚未计划饮食和培训随访。每天进食不输掉训练结果并减少体内脂肪需要多少？这是一个很好的问题。

提高训练分数的时间是在10月1日之前。最近，我录制了一篇文章，还有两篇文章，基本上很快就会出现。总共有三篇文章，这减轻了我的科学研究压力。所以我应该有很多时间训练。尽管我的手腕疼，但我努力获胜。为了避免生病，感冒等，每周6天训练，休息1天。

国庆日之后，根据巩固训练结果，每次训练后都要进行30分钟的有氧酸。努力将身体健康降低到15％。同时，通过训练腹部肌肉撕裂（增强），以供腹部肌肉进行补充。