如何制定每周减肥计划

运动对您的健康有益，但是过度运动会对您的身体造成伤害。当运动时间不超过每周14小时时，锻炼越多，压力和焦虑水平就越少，并且信心和智力水平越高。经过每周超过14个小时的锻炼后，锻炼的好处越来越降低。以下编辑已经为每个人编辑了一个每周的减肥计划，以供您参考！

锻炼并适当减肥

适度的运动可以提高身体健康，增强免疫力，并创造完美的身体。那么，多少运动是合适的？根据美国运动医学协会的建议，正常和健康成年人的建议运动频率为3-5天/周。建议的每天锻炼量为30-60分钟。如果您想减肥，可以延长时间，每天60-90分钟。至少每天累积量少于20分钟。如果您每天锻炼少于10分钟，那么锻炼的效果基本上将无法实现。运动时间可以根据运动强度进行调整。如果选择相对较高的强度运动，则可以稍微减少运动时间。

每周运动减肥计划

一周的最大运动时间是14小时，那么您每天在不到14小时内应进行什么运动？编辑建议每周进行运动减肥计划。按计划进行锻炼，这不仅可以使您变得良好。 ，还可以减轻脂肪并减肥。

星期一：跑步 +上身设备练习

这是在健身房减肥的最常见方法。跑步是使体内脂肪燃烧并实现从根本上减肥的目标。一般而言，您可以通过跑步30分钟来减肥。如果您想更好地减肥，可以将运行时间扩展到45分钟至60分钟。

跑步是一种全身练习，跑步后的设备练习主要用于身体的某些部分。例如，当您想失去手臂时，您可以使用哑铃进行几组手臂摇摆动作。

星期二：有氧运动 +上身设备练习

有氧运动也是一种有氧运动，运动的强度和脂肪燃烧效果不如跑步。有氧运动正在根据音乐的节奏进行动作，这比跑步更有趣。一组有氧运动包括可以在整个身体中锻炼的多组运动。

我在星期一进行了上半身的机器锻炼，如果星期二突然停下来，练习将不是很有效。因此，您可以在星期二继续在上半身的不同部位锻炼。

星期三：瑜伽

在周一和周二的运动后，肌肉将变得更紧密，一些新手可能会感到肌肉酸痛。目前，您可以找到一个集中的时期，以进行一套完整的瑜伽以伸展和放松肌肉，同时修剪身体曲线。

星期四：动态自行车

动态自行车是大量消耗能量的有氧运动之一。主要特征是气氛是活跃的。结合动态音乐，人们可以在健身期间在不知不觉中变得兴奋，提高脂肪燃烧率，并始终进行减肥运动。他们都是最受欢迎的运动之一。

我们已经在周一和星期二为上半身运动，动态自行车主要锻炼下半身，因此可以在一周内锻炼身体的每个部位。但是，应该注意的是，骑自行车时，您应该控制速度，不要太快或太慢，也可以保护膝盖。

星期五：高温瑜伽 +慢跑

高温瑜伽也是女士中最受欢迎的运动之一，但它具有相对较大的限制和中等的运动强度。在做了一类高温瑜伽之后，也许您的运动体积尚未达到减肥的效果，这是最好的选择是去跑步机进行一些慢跑运动以加快体内脂肪的燃烧。

星期六：游泳

现在是夏天，温度升高，使其非常适合游泳。另外，游泳的减肥效果比跑步更好。游泳时，人们的新陈代谢非常快。他们可以在30分钟内消耗1,100 kJ的卡路里，以达到减肥效果。游泳的黄金时间是40分钟。为了获得更好的减肥结果，每个游泳时间可能略超过40分钟，但不会太长。

周日：快速步行 +户外瑜伽

您可以在周日给您的身体休息。但是休息并不意味着不做运动，而是减少运动的强度，并抓住时间进行更多的户外活动，呼吸新鲜空气并减轻压力。

轻快步行的减肥效果比步行要好，而且跑步速度不那么累。因此，在星期日，您可以前往户外小径，进行轻快的步行。当您厌倦了步行和锻炼时，您可以休息一会儿，然后找到一块草，做户外瑜伽并伸展肌肉。

扩展：快速减肥方法的简要说明

1。更努力

在水中练习瑜伽具有更大的抵抗力。如果相同的武力和动作完成了相同的动作，则土地的功率必须远远低于水的功率。因此，俗话说，练习可以以一半的努力获得两倍的结果。

2。护理皮肤

由于水运动的汗水相对较少，因此在陆上训练后，盐在汗水中的刺激减少了。水流和波浪的摩擦和拍打具有特殊的按摩效应，可以有效地避免并减少皮肤的下垂和衰老，从而使皮肤光滑，润滑和弹性。同时，它还可以消除抑郁症和疲劳，并减轻身心负担。

3。出色的减肥效果

水疗中心使用有氧运动消耗形式，主要使用糖原脂肪供应能量。因此，在进行这项运动的同时，结合了科学的营养饮食计划，它对调节体内脂肪代谢和减少体内脂肪具有非常重要的影响。身体在水中最能延展，尤其是腿，腰部和腹部肌肉的训练效果更为明显。因此，水中的肌肉训练被认为是当今最受欢迎的肌肉运动方法 - 既有效率又安全。运动的。