一个人必须变得坚强，以使他的伴侣有安全感。因此，大多数体质稀薄的人都想获得肌肉，但是增强肌肉不是脂肪。如果方法是错误的，那么您将很难发展一个好数字。
许多人不知道如何努力工作并获得肌肉。今天，编辑将与您分享一些运动和增强肌肉的方法，以帮助您拥有出色的肌肉人物！
方法1：增加卡路里摄入量和补充足够的蛋白质
肌肉建设的先决条件是补充足够的能量和蛋白质，以补充足够的营养。因此，我们需要增加营养摄入量，并建议具有瘦身体质的人每天增加500卡路里的能量摄入量，并补充每公斤蛋白质至少1.5克。
此外，请尝试避免糖高，脂肪高且盐高的食物。这些食物可能会导致脂肪积累，这会影响健身效应。
方法2。科学培训计划
科学训练计划是肌肉培养的关键。当瘦弱的人获得肌肉时，他们应该注意力量训练，并进行更少的有氧运动以有效地改善肌肉维度。
对于身体较薄的人，请选择基于体重的训练，每次练习3至4个大肌肉组，并为每个肌肉组练习3至4个运动，例如：选择平板台板，哑铃胸部夹，绳索表面拉力，俯卧撑和其他运动。每组3至4组，每组8到12次。
在训练过程中，您应该注意运动的质量，降低运动的速度并提高运动的准确性，以提高胸部训练的效率，以避免影响健身效应。
方法3：结合工作和休息，并有足够的休息
休息是肌肉生长的必要条件。肌肉的生长是在休息期间，而不是在训练期间。体质瘦的人应确保合理的休息时间。在每次训练之后，目标肌肉组将休息2-3天，然后开始下一轮训练。
此外，您每天都需要有足够的睡眠，并避免熬夜和劳累过度，以便您的身体有足够的时间恢复和成长。
方法4：保持耐心足够
肌肉生长训练是一个漫长而艰巨的过程。您必须有积极的态度，并相信自己可以实现肌肉的目标。
体质瘦的人应该给自己足够的时间，而不是急于取得成功。记录他们的身体每月变化，目睹他们的身体转变。
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