每周为瘦小人进行肌肉建设健身计划：每周至少需要4-6个健身运动才能发展出令人满意的身体线。您可以先锻炼，然后有氧运动训练规则。在力量训练期间，可以进行二元训练，从而提高肌肉的效率，提高身体协调和灵活性，并更快地实现身体转化。
健身训练方法：
1。第1天：
首先从俯卧撑，卧推，划船，引体向上，硬拉，压机和平行的杆臂弯曲和伸展开始，为上身肌肉进行锻炼。从这7种健身化合物运动开始，选择10-15rm的重量训练，每次运动以4组进行，两组之间的间隔时间约为45秒，并且上身肌肉在各个方向上雕刻。
2。第二天：
为了安排下半身肌肉的运动，您可以选择6种运动：下蹲，下蹲，臀部推，仪器推，容易发生的腿卷曲和仪器腿裂，以运动臀部肌肉。每个运动以4组进行，间隔时间为45秒。
第3天3：
休息。拥有肌肉的人可以选择休假或只是运动腹部肌肉，进行一组腹部滥用训练以增强腹部肌肉线，为其他肌肉群体提供足够的时间休息并使肌肉更强壮。
第4天和第5天：
我们可以重复第一天和第二天的训练模式，一天内运动上身肌肉，并在一天内锻炼下半身的肌肉。
5。第6天：
强迫休息。无论是针对肌肉增加还是减肥的人，他们都应该给自己一天休息和纠正。他们可以进行伸展训练以促进肌肉修复。
6。第7天：
具有肌肉锻炼的人可以选择进行高强度的间隔训练，这不仅可以控制体内脂肪的速度，还可以防止肌肉损失，从而使您在力量训练期间的表现更好。
科学健身计划使您可以花最少的时间并获得最大的利润！对于想要获得肌肉的瘦小人，让我们一起努力工作！
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