随着健身蓬勃发展的兴起，许多瘦弱的人想增强肌肉和体重，改变其瘦弱的形象并获得强大的身材。那么瘦的人如何增加体重和肌肉？
如何增加体重和肌肉
1。增加摄入量
如果一个瘦男人想变得更强壮，他需要进食更多，否则身体将没有额外的能量来促进肌肉生长。建议比平时消耗15％-20％的卡路里。当然，为了避免脂肪积累，我们需要确保健康的饮食而不是饮食。您还应该注意补充蛋白质。蛋白质分解后，是氨基酸，可以为肌肉合成提供原材料支持。
2。有针对性的运动
要锻炼肌肉，您需要加强健身运动。进行更多的抵抗训练可以有效地改善肌肉维度并变得更强大。肌肉群应合理地安排，肌肉组，背部肌肉，胸部肌肉，手臂，腹部肌肉，大腿和臀部应进行训练。每个目标肌肉组应安排以进行刺激。不要做太多的有氧运动，否则肌肉生长将被抑制。每周保持有氧运动2-3次，每次不超过半小时。适当的有氧运动可以有效抑制脂肪的积累，改善心肺功能并创造更强的身体。
3。健康的工作和休息时间
足够的睡眠有助于肌肉修复。总是熬夜和睡眠不足的人也会延长肌肉建筑周期，肌肉处于泪状态，并且修复速度会很慢。当身体进入深度睡眠状态时，肌肉将迅速修复，并将提高肌肉构建速度。因此，您必须定期上床睡觉，每天睡8个小时以上，以便您可以更快地发展肌肉。
结论：如何增加体重和增加瘦小人的肌肉，您需要增加日常摄入量，添加适当和有针对性的肌肉建设练习，最后将其与健康的工作和休息时间结合在一起，以达到增加体重和增强肌肉的目的。
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