太极拳训练强调了精神，思想和内部力量的训练。太极大师通常不惧怕另一方发挥力量，而他们越来越猛烈打击，他们就越喜欢它。为了确保您不怕对手在近距离战斗中的攻击，您必须使用拳击姿势和特殊手段来发展身体健康，而您不怕对手的攻击。

仔细练习传统的太极武术框架是基本技能培训的主要课程。此外，您必须抽出一些手势来练习力量，并练习一个动作，一个移动数百，数千或一千次，直到您精通。在发挥力量时，您必须遵守太极拳的柔软性和硬度的原则。腰部和crot力量下沉，手掌，拳头，手腕，肘部，肩膀，腰，臀部，膝盖和脚。无论使用何处，整个身体的内部强度都会集中。施加后立即放松。在力量达到土地点之前，不要鼓励整个身体。

拥有一定的基础后，您可以迅速练习拳击姿势。同时，为了充分掌握武术规则，您可以适当练习拳击，摔跤，柔道，举重，Bajiquan，Fengziquan，Tongbeiquan，tongbeiquan，Xingyiquan等。等等，其中，柔道和摔跤练习的结合是最好的，因为柔道和摔跤技巧都会有效，因为柔道和摔跤的效果都会有助于加油和泰式智能。

如果您从事竞争性的推手或Sanda练习，则必须练习身体的基本技能和辅助技能，除了练习拳击和推手外，还必须练习身体的主要部位，以便在推手或Sanda比赛中取得良好的成绩。

Many training methods such as standing stance, single exercise, shaking pole, twisting sticks, grabbing gourds, Tai Chi balls, pulling rubber bands, shaking braids, throwing sandbags, and dog-beating leather bags can be used as the basic and auxiliary skills of Tai Chi martial arts training, and are of great help to improve Tai Chi martial arts skills, especially stance exercises, single exercises, footwork (waist和腿），运动的组合是必不可少的。

站立训练可以使姿势尽快产生力量，使腰部和腿强壮，中线像轴一样站立。有很多方法可以站在姿势，大姿势，姿势，姿势，叮当ba步骤，丁字步骤，三体步骤，姿势和独立的步骤中。练习时，立场是坚定的，呼吸被用来发展内部力量和耐力。练习拳击前后练习30分钟。练习拳击时，请尽可能地按拳击姿势，使您的大腿处于水平位置，慢慢继续前进，并让您的体重从头到尾掉落在一条腿上。这样，您练习的腿部技能非常出色。

腰部和腿部技巧还需要通过踢，降低腰部等来提高灵活性。此外，您还可以通过单腿跳跃，青蛙跳跃，承重，干燥的土地松动（即，跳高的膝盖跳跃，膝盖举重，举重），腰围，坐着，坐下，bure脚，等等，等等。

单练习是拳击姿态中各种运动和力量的重复练习，也是拳击姿势的训练。它也可以作为实际的徒手手来实践，但是您必须准确地掌握战斗意图。只有通过反复训练实践战斗，人们才能开发自己的独特实用技术，并使其变得非常冷和快速。

练习太极拳时，您不仅可以追求柔软。只有通过坚强和柔软，您才能反映出高水平的太极拳。为了进一步提高绝对技能，并真正达到“像冰一样滑倒，像胶一样粘，像棉花一样柔软，像铁一样柔软”，我们不仅必须实现净化内部能量并通过拳击练习来净化整个身体的目标，而且还可以通过高强度训练和设备训练来提高耐力和爆炸性。练习最简单，最实用的方法是摇动大杆。

它方便且易于摇动大杆。它不仅会发展肌肉，增加身体弹性和灵活性，而且还发展了力量并提高技能。它还可以防止笨拙并提高炮棒的技能。因此，一些武术的老年人“大杆不是你的手”。

大型杆子，也称为蜡杆，由约3米长和5厘米厚的灰木制成（因为它们是弹性和坚固的）。具有“四面力量”的杆是一个好杆。无论您从哪一侧弯曲，它都可以通过放手来恢复。在练习这种杆子时，无论颤抖，杆尖都可以保持轴直立。您可以练习一个或两个人摇动杆子。您可以使用阻塞，握住，刺，挤压，按下，密封，关闭，戳戳，捕捉和其他方法将杆子摇动100（可以分为几种实践）。下肢互换为弓步和马匹。杆的重量随着功夫的增加而增加，身体和腰部同时发挥作用。摇动大杆主要训练腰，腿和手腕的技能。

在传统的太极拳实践中，摇动大枪是一种重要的实践方法，它也是增强太极拳力量和耐力的重要实践方法。所有世代的太极拳大师都非常重视这一点。枪杆由弹性的白蜡原木制成，重10至15公斤。实践方法与摇杆法相同。大枪的重量可以增加到20公斤，但它始终可以达到最佳能力。您可以练习，直到筋疲力尽，然后将弹性力通过弹性灰杆转移到枪的尖端上。这种加强运动反过来将增强您的身体调节水平和力量，尤其是增强了施加力量的力量。

扭曲的太极拳练习更方便。可以完全保存由实木制成的厚圆棒；杆的长度等于前臂的长度。练习时，用双手握住杆的一端，例如扭动人胳膊，上下扭曲，左右弯曲，内外，在降落时发抖。您还可以扭曲手指以练习手指的力量和柔韧性。扭曲杆的长期练习可以更好地协调整个身体的强度，强度以及手臂的扭曲和握力，从而连接力的前后。这是一种很好的方法，可以帮助训练抓手技术，随机的戒指技术和跨手中的交叉技术。

在扭动杆时，有条件的人可以用一只手或双手扭动长手柄，沉重的石板或跳高支架等。将其对角线放在您的面前（将其放在地面上），将长手柄从底部到底部的长手柄上方抓住一只手的顶部，然后用一只手向外扭动，以便将圆盘的底部旋转到左侧，然后将其旋转左右，然后将其旋转。随着您的手腕技能加深，您可以适当地抬起头并尽力持续一段时间，这将有一定的好处，以增加您的力量。

腕部技能和耐力的训练，传统方法包括扭曲重物，拉橡皮筋，投掷沙袋，摇动辫子等。

传统的推动者用双手和脚，将手从底部到底部向下和脚推动。尽管他们专注于“完整性”的“理解力量”，并提高了击倒和投掷的技能，但他们也非常重视发挥力量的快速速度和爆炸能力，以便以其强大的发挥力量施加力的技能表明了他们的灵活性。因此，上述基本技能和辅助技能培训不可忽视。必须仔细实践它，以便为未来的高级技能奠定坚实的基础。