简介：经过这两年的锻炼，我对减肥有了新的了解。我想告诉所有人：如果您真的想减肥，您必须记住，您不会为了体重而减肥，而是减肥，而减肥！您应该知道，市场上的许多减肥药都利用每个人对体重的关注的心态，并声称服用后可以减掉多少磅。事实还表明，减肥药确实会导致体重减轻，但是您不知道的是滴剂的数量仅仅是体内的水分，而不是体内脂肪的水分。如此多的人说，它没有效果，甚至没有反弹，因为减肥基本上是关于体内脂肪而不是体重！

那么什么是体内脂肪率？体内脂肪百分比是指人体体重中脂肪重量的比例，也称为体内脂肪的百分比，这反映了人体中脂肪的量。只有在降低体内脂肪速度时，才能真正实现减肥效果。那么如何计算体内脂肪比和BIM？读取：

1。成年女性体内脂肪比率的计算公式：

参数A =腰围（CM）×0.74

参数B =重量（kg）×0.082+34.89

体内脂肪重量（kg）= AB

体内脂肪比=（总体脂肪重量÷重量）×100％

2。成年男性体内脂肪比率的计算公式：

参数A =腰围（CM）×0.74

参数B =重量（kg）×0.082+44.74

体内脂肪重量（kg）= AB

体内脂肪比=（总体脂肪重量÷重量）×100％

成年人的正常体内脂肪范围为女性20％至25％，男性为15％至18％。如果体内脂肪速率太高，重量超过正常值的20％以上，则可以认为是肥胖。 3。体重指数（BMI）=重量（kg）÷高度^2（m）

例如：70kg÷（1.75×1.75）= 22.86

您可以参考上图中的BMI表以查看我所属的部分。我的BIM是18.7，我的体内脂肪率为21.9％。

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最近，有很多婴儿想减肥，因为春节是展示大腿的季节〜但是因为他们是新手，所以我不知道该从哪里开始？本文是我过去两年中积累的练习。您仍然可以在不去健身房或雇用私人培训的情况下发展一个好人！

1。早期的每日减肥

1。每次跑步三个月，40分钟，大约六公里（做热身和伸展运动），我开始跑步，因为跑步是一种全身运动，可以帮助我在整个身体中减少脂肪，因此婴儿可以从跑步开始。 （注意：您可以在跑步开始时先跑1公里，第二天您将逐渐增加2公里）

2。遵循“一些运动应用程序”课程28天。至于哪个应用程序，有很多。如果您不知道，只需向我发送私人信息，参议员哈哈兄弟

以上是我今年培训的课程，这些课程是为各个部分设计的。我想塑造我的腿，臀部，背部，腹部，因此这些课程可以很好地满足我的需求。我的背心线是通过这些课程开发的。当然，最重要的是坚持 +适合您的方法！最近，我一直在做造型练习 - 臀部。我让很多人拥有一套，这比跑步时出汗要好！冬天到来后，许多婴儿就无法在户外跑。建议您在家中移动并进行减肥运动。这样做之后，您会发现它根本不是冷〜

＃构成背面的图片，差异真的很大！

＆减肥和塑造建议：跑步 +选择上述两个课程 +持久性＆

2。唤醒瑜伽，保持瑜伽（使身心变化并受益的事物）

去年我开始练习瑜伽。我想放松并平静我的不耐烦。第一次练习瑜伽是非常困难的。我遵循了视频，并做了很多视频，但是它做得不正确。完成它花了很多努力。但是通过思考和毅力慢慢地，这是稍后的享受过程，因为每次我练习时，我都会感觉很好，我的身心都会放松！

3。美丽的芭蕾黑天鹅训练

自去年下半年以来，我尝试了这个美丽的芭蕾舞。一开始，我练习了天鹅的手臂，我不得不说，它是如此的酸，太好了〜我真的很累！但是效果很棒，在练习半个月后，我的肩膀看起来好多了。然后我参加了一系列课程，结果令人感动。我真的推荐给您，您必须坚持下去！在比利比利上有一个软件。进入后，寻找美丽的芭蕾舞，然后出来〜

主题：许多人担心肚子上有100％浓密的肉，他们想减肥但不能移动。那我该怎么办？请记住〜我通常会试图拧紧我的腹部，无论我站立还是走路，并用腹部发挥力，这样我就可以习惯于拧紧腹部并保持腹部紧绷，因为此过程也是脂肪燃烧的时间，实际测试是有效的！当然，进食后不要坐在凳子上或躺在床上，因为它很容易积聚脂肪并做出小腹部！像我一样，我通常站半小时。此外，经常坐在办公室的婴儿应注意坐姿。坐着时，他们应该拉直腰部并拧紧腹部。如果他们经常弯曲，它们不仅会导致小腹部，而且会使颈椎恶化〜为了成为A4腰部〜

以上是我在过去两年中训练的课程〜我从未申请过健身卡，并且聘请了私人教练。整个过程是我想出的方式并找到了一种适合我的方式。所以〜持久性和方法非常重要！想要减肥的婴儿必须在早期阶段坚持下去！辛勤工作有回报。我希望在我的大腿暴露的季节里有一个很好的数字。