1。快速减肥的快捷方式

1。只有梦想才能成功

找到您梦dream以求的完美人物，将其处于明显的位置。无论您是喜欢苗条的身材还是紧紧的肌肉般的身材，肯定会有一个您最喜欢的完美人物。您现在要做的就是从杂志和互联网上找到图像，并将其粘贴在始终查看它的最佳地方，例如计算机桌面，手机上的屏幕保护程序，将其放在钱包照片中，然后将其粘贴在冰箱上。每当您看到它时，您都会专心盯着它，并想象您将拥有这个数字。人类是视觉动物，也很容易被遗忘。这种方法可以帮助可视化目标，并继续保持对完美身体的热情。

2。小目标，让我们早些时候品尝成功的乐趣

用小步骤替换大型目标，例如“减5kg”

我知道您的目标是减轻5公斤的体重，甚至更多，但是太大的目标总是会使人们无法承受。最终的结果是尽早放弃，因为实现这么大目标通常需要几个月，一年或更长的时间，而且很难保持一个目标的长期热情。实际上，解决方案非常简单：将大目标分解为小目标。健康的减肥率为每周0.5至1公斤。尽管这个小目标并不是那么强烈，但是如果您可以保持这种速度，那么您可能会在3个月内损失多达十二公斤的体重，并在12个成功后获得成就感。

请记住，目标是遵循的，而不是障碍，而是专注于每周0.5公斤的小目标。不要考虑那5公斤。无意间，您会发现自己已经实现了最初的大目标。

3。慷慨奖励自己

在整个减肥过程中，您至少可以获得12个奖励，并且不要忽略这个小细节，因为奖励意味着对完成的目标的肯定。付出的努力的慷慨奖励有助于使下一个目标变得更好。您需要做的是列出上面提到的小目标，并在每个项目旁边写下适当的奖励 - 用自己的礼物清单替换寒冷的目标。当然，这种奖励应与整体目标的规模成正比。例如，对于每一磅的负，您就可以给自己买一份小礼物，例如修指甲，一双鞋子和按摩。当实现总体目标时，您可以通过来自国外的度假级别的奖励来奖励自己。

4。简单通常是最有效的

星期一的瑜伽，星期二骑自行车，星期三的私人补习课，星期四舞蹈课，星期五肚皮舞...您可能会发现一种单一的运动无聊，但是这些多样的运动范围也会让您感到不知所措。锻炼等同于许多种类的叠加，这是非常压力的。您还可以简化锻炼，例如每个星期一，星期三和周五，有氧运动（跑步，轻快的步行）加上仰卧起坐，星期二，周四和周六，瑜伽伸展运动和周日休息。这已经成为两种类型的练习：有氧日和伸展日。身体和大脑也可以迅速养成习惯。

5。运动和减肥

在触手可及的情况下进行运动并创造积极的锻炼条件

您可能有健身卡，但很少使用它。原因是您需要花很多钱去健身房：这很长，当大风或多雨时，您很容易就有放弃和锻炼的想法。您所要做的就是在您的范围内进行锻炼。在您的社区中选择健身房。每天下班后，在回家之前直接去运动30分钟，或者选择一个健身房，您可以在办公室里散步10分钟。每天中午锻炼30分钟，然后去吃午餐。这样，去健身房的成本就减少了，运动就可以触及，您可以顺其自然。当然，您也可以练习一个好人。

6。小心吃得美丽

使用“缓慢饮食”和“健康饮食”来代替饥饿

您一定尝试过节食吗？节食会使您在短时间内减肥，但随后会使您敏锐，体重将迅速反弹。您一定已经看过那些瘦弱的女孩，她们不静止地吃着嘴里吃东西，咀嚼食物吗？他们不仅吃得缓慢，而且对食物也很挑剔！让我们现在向他们学习，以减轻我们追求的健康，“慢慢吃”和“健康”。胃需要20分钟才能消化它，然后才能传播到大脑，因此“缓慢进食”不仅可以控制热量摄入量，而且还可以避免饥饿。

除了进食外，您还需要对所吃的食物挑剔，并用新鲜的水果，水果，粗谷物和其他食物代替加工和油炸食品。这不仅可以满足减肥的需求，而且还可以获得健康身体所需的营养。还应优先考虑餐具。最简单的方法是用精美的日本餐具替换传统的中国餐具。习惯后，它不仅可以使控制食物量变得更加容易，而且还可以使用餐过程更加有趣。

7。为自己找到一个助手

加入减肥圈并更换单场战斗

为了完成减肥的任务，我们使用了以上8个快捷方式来缩短您与整体目标之间的距离，但是仍然很难通过依靠自己来保持热情。找到与您的目标相似的人，互相鼓励和支持将有助于提醒和促进彼此，并使整个苗条的道路更加有趣，更容易持久。当然，如果您能找到“好导师和朋友”，那就更好了 - 在陪同您的同时，您也可以提供专业建议。第三次“时尚与健康”纤巧竞赛已经发起。您可以将其用作苗条的好老师和朋友，因为不仅有体育，营养和健身行业的专家，而且还有成千上万与您合作的苗条合作伙伴。您可以找到志趣相投的伴侣，共同取得进步，并有机会在2010年夏天的同时赢得完美的身体和惊喜奖。

8。录制可以使我们更加理性

详细记录您的减肥足迹，并以自己的成绩鼓励自己

理性的人倾向于更轻松地实现自己的目标。除了早期设定和实施目标外，是否还可以实现减肥目标，还需要以后进行审查。因为审核可以总结经验和经验教训，因此很容易制定和调整后续方向。您可以购买自己喜欢的书，并查看每天晚上饮食，运动，体重，体重和圆周的变化。写作过程是监督和反思自己的过程。拥有一个近距离的小秘书肯定会以一半的努力取得两倍的结果。 （这是世界各地的人和体重管理专家推荐的第一种方法。不要再固执，尝试一下！）

9.给自己时间每周沉迷

集中精力减少您的剩余时间

也许您过去未能减肥的原因是很长一段时间以来抑制食欲。爆发后，您会感到失望，只是停止坚持。为了避免这种失败，我们必须首先认识到减肥和原谅自己偶尔失控的长期性质。当然，最好的方法是将健康的饮食融入我们的生活中，吃健康和适度的饮食而不是盲目的饮食。如果您真的不能放弃需要少吃油炸，高糖等的食物。

2。吃4种减肥最快的食物

西葫芦：西葫芦含有约94％的水分。这是一种低热量的食物。它包含许多维生素A。其他维生素和矿物质与香肠黄瓜相似，钾和镁的比例更高。它的质量比香肠更好，还含有更多的纤维素，半纤维素，木质素和果胶。这些物质不能被人类消化酶水解，但是它们可以促进肠腐蚀性，并有利于粪便排泄。吃西葫芦的生产比烹饪食物更好，您也可以使用它做汤。

卷心菜：白菜的性质有点冷，味道甜。它具有排毒和去除热量并促进胃肠道肠和胃的功能。任何不高兴，口渴，排便较差的人，少量黄色的尿液可以定期吃白菜。卷心菜含有更多粗纤维，还含有维生素A，维生素B，维生素C等。卷心菜中的纤维素可以促进肠蠕动，帮助消化和预防干凳子。吃白菜生的心不会破坏白菜的营养，泻药非常有效。

萝卜：萝卜分为白色，绿色，红色等。它们可以被生成或煮熟。维生素C含量是梨的10倍，它们还包含具有抗病毒和抗癌作用的干扰素诱导剂。萝卜是辛辣，甜美而凉爽的。它具有消除停滞，缓解痰液和排毒的影响，并且有效地有效支气管炎和咳嗽。它含有具有抗癌作用且富含维生素的木质素和辛辣物质。萝卜可以泻药，抗菌性，防止胆汁胆石的形成，降低胆固醇，并预防高血压和冠状动脉疾病。吃生萝卜以减轻肠动作，您每次可以吃约250克。

豆芽：主要是指大豆芽和绿豆芽。尽管它们起源于大豆和绿豆，但它们更有营养。除了更多的纤维素外，豆类的植物凝血酸在发芽期间很快消失。由于酶的作用会促进植酸的降解，因此人体释放和使用了更多的磷和锌等矿物质。尤其是维生素C的含量极高，它是一种低热量和低脂食品，可以滋养阴并促进便秘和利尿。定期食用豆芽可以预防和治疗肠道癌和气孔炎并改善大脑功能。

3。如何吃早餐以减肥

淀粉类的主食使您在整个早晨都感到精力充沛：淀粉钉的食物大多是指富含碳水化合物的食物，或者是淀粉质的土豆。这种食物在早餐中的位置非常重要。它们的主要成分是碳水化合物。在人体中，碳水化合物可以转化为葡萄糖，这是人体的主要能量来源。此外，淀粉类主食有利于分泌消化汁，可以促进消化，并且对胃和肠子也具有保护作用。只要早餐中有这样的食物，它就可以有效地确保早晨的工作效率。

高蛋白食物使早餐更加“抗饥饿”：食物中蛋白质的质量和数量以及各种氨基酸的比例与人体各种蛋白质的合成和组织更新有关。因此，最好有两种早餐，包括牛奶，鸡蛋和豆类。他们不仅可以为身体提供足够的蛋白质，使早餐更加营养，而且还可以延迟胃的排空速度，延长饭后的饱腹感，并使早餐更加“抗饥饿”。

水果和蔬菜会使您的皮肤变得柔软而消化：如果一顿饭中没有水果或蔬菜，那么饮食纤维的量将很难满足人体的需求，并且很难平衡诸如钾和镁之类的营养素。但是，繁忙的现代人在早餐中吃水果和蔬菜并不容易。实际上，吃一碗蔬菜沙拉，蒸面包，面包，还有几片生菜和黄瓜，在烹饪面条时添加一些蔬菜，或者洗果实并将其带到路上吃饭都是简单而简单的方法。

坚果可以让您轻松享受“稀薄”：如果您想获得100分的早餐点，则坚果至关重要。晚上看电视时，请更改瓜子，花生和其他坚果。 1勺杏仁，松子或花生可以改善早餐质量并预防肥胖。此外，坚果富含维生素E和多种矿物质，对心脏健康有益。

适当的减肥早餐油：研究发现，早餐的任务是开始身体的新陈代谢，这是一天中最重要的一餐。如果在早餐中只食用碳水化合物，它只能有助于增加当天的碳水化合物的消费。如果同时补充脂肪食品，则可以在碳水化合物和脂肪中平衡一天的能量使用率。同时，早上可以完全消化油性食物，因此早餐适当的脂肪摄入量对减肥有益。

高脂食品可以帮助调整人体的新陈代谢机制。在吃午餐，晚餐和小吃时，身体可以有效地燃烧卡路里，以避免代谢综合症。

当然，这里提到的“石油”是指高质量的石油。例如适当数量的橄榄油，葵花籽油，玉米油，小麦芽菜，胡桃油，坚果食品等。

4。建议7个快速减肥运动

1。当场赤脚跑。如果您总是呆在家里并感到身体和精神疲惫，那么您不妨在家里尝试赤脚的原始跑步方法。这种运动可以完全改善人体的代谢率，对体重减轻非常有益。在当场开始赤脚跑步之前，如果您想使减肥效果更加明显，则最好将洗涤板或旧的塑料浴缸放在地面上，将地面视为凹面且不均匀的鹅卵石路，然后在袜子的洗涤板上运行。这种方法不仅可以帮助刺激脚底上的针灸点刺激血液循环，从而可以充分发挥代谢功能。同时，它还可以在一定程度上放松疲倦的身体。

2。俯卧撑和抬起哑铃。如果您在家中观看体育节目，就在您的心情仍然处于心情时，您可以在电视节目的休息期间进行10次俯卧撑，或进行蹲下和站起来的练习。除了俯卧撑外，您还可以在看电视节目时举起哑铃，只是苗条的手臂。

3。抬高双腿。在进行高腿举重运动时，立即站立，保持头部和胸部的姿势。然后尝试尽可能抬起右腿，形成与大腿和小腿的正确角度，然后重复两条腿上的高腿举动运动，重复30次。当然，您还可以伸展高腿举动运动，也就是说，除了抬高双腿外，还可以将双腿抬起，后腿等。但是，在抬起腿部时，您还应该记住，您还应该记得尽可能多地伸展双腿，以便腿部的代谢功能可以加速，腿上的脂肪在腿上很快就会震惊。

4。下蹲。腿比肩膀稍宽，腿伸直，蹲下，重复运动，每组20至25件。注意：脚趾直立站立，比肩膀和腿宽一点。在锻炼过程中，尝试保持身体的直直，伸直腰部和腹部，蹲下时，大腿与地面平行，臀部向前推；蹲下并拧紧大腿和臀部，将手臂放在臀部上或向前抬起以保持平衡。您可以在瓶装饮用水，书籍，沙袋和其他物品中承担举重。

5。自行车训练。在健身房中，最受欢迎的培训是自行车。我们可以带上耳机，支持我们喜欢的音乐以及节奏的踏板练习。它很快会让您感到汗水，并使您的体内脂肪燃烧很多。当然，如果您有足够的时间，则可以选择适合您的户外运动，例如山地自行车等。

6。有氧运动。进行有氧运动，无论天气或位置如何，都可以轻松维护固定的培训。我们可以选择一种我们喜欢的有氧运动，例如战斗练习或拉丁练习。我们可以通过节奏继续锻炼整个身体，这可以为我们带来良好的减肥效果。此外，频繁的有氧运动还可以训练我们的心脏和肺功能，使我们的身体更柔软，更灵活，并塑造完美的身体形状。

7。站在角落。此动作要求头部的四个部分，肩blade，臀部和高跟鞋靠近墙壁。请注意收紧腹部并抬起臀部，并坚持约3分钟。当您习惯这种姿势时，即使您不睁开眼睛，也可以平衡整个身体。如果您不习惯这个位置或让您感到不舒服，则意味着您的骨头已经被倾斜或扭曲。只要您更多地关注并及时调整它，它不仅可以减轻肩膀和腰部的不适感，而且可以改善新陈代谢。对于那些有产后关闭下腹部的新妈妈来说，这种不花钱的小动作也非常有效。