什么是有氧运动？有氧运动吗？有氧运动的定义是什么？如何训练高强度的间歇性有氧运动？有氧运动的好处，进行有氧运动以保持健康的身体！健身房肯定会看到一定数量的跑步机，跨界机或划船机。这些机器非常适合有氧运动，它们也代表了健身与有氧运动之间的不可分割关系？ S，有氧运动是什么？什么？正在运行一种有氧有氧运动吗？您有很多问题，本文将回答您！

什么是有氧运动？

有氧运动是有氧运动的英语。根据Wikipedia的定义，人体需要ATP三磷酸腺苷才能在运动时提供能量。 ATP可以通过有氧或厌氧代谢合成，厌氧代谢通常只能持续几分钟。有氧代谢是在时间点合成的，如果运动过程中消耗的ATP主要是有氧代谢，则它也被归类为有氧运动。

您所说的可能不明白。我认为在生物学课上，当您的心率达到最大心率的50％-90％时，可以确定一个简单的定义，而美国运动医学协会将大约有三种类型：第一个是步行，慢跑，慢跑和轻快的步行，在这样做时很容易说话；第二个是有氧舞蹈，游泳和轻快的跑步，这会让您呼吸。你不能说话。第三种类型更强，例如飞轮，篮球，网球和冲刺，所有理论和报告都表明，每种有氧运动都需要超过20分钟才能有效。

有氧运动也是燃烧卡路里的“最简单”方法。使用简单的数学，如果您每天消耗300卡路里的卡路里，您的身体将燃烧300卡路里（脂肪）的卡路里以维护细胞。

不仅有氧运动，而且重量训练

好吧，任何在跑步机上跑步的人或滑动机都知道很长一段时间跑步都很无聊！如果您在外面跑步，那可能会更好，但是如果您在健身房跑步，则可能必须看电视。此外，如果您追求深厚的人才，有氧运动实际上不是最有效的方法，而体重训练可能会增加肌肉和基础代谢率。

不可否认的是有氧运动确实训练我们的心肺能力，这也是一个不可否认的事实。推荐的方法是介入训练。对于身体来说，彼此训练绝对是一件好事！

有氧运动是什么？

跑步

学会离开后，您将开始跑步。跑步是所有有氧运动中最简单的运动。您可能会开始乘公共汽车开始跑步，只要有一双鞋子，就可以跑步。每个人都有不同的身体状况。例如，马拉松运动员跑马的速度对他们来说是有氧运动的，对普通人来说，这可能是一个冲刺。运动员跑一个小时的高速，普通人可能只呼吸一分钟。这是学位。 ，身体状况的差异。

准备：跑步似乎很简单，但是如果您感到不适，请尽快寻求医疗治疗。

飞轮

先前的文章介绍了飞轮近年来是一项非常重要的有氧和肌肉训练计划，但它们需要足够的知识和技能。建议从健身房中的飞轮课程开始，并适当调整您的强度，以避免引起横纹肌溶解。在膝盖关节上跑步的朋友也可以尝试飞轮训练。如果姿势正确，您可以获得良好的心肺有氧训练！

跳绳

跳绳也是一种廉价的有氧运动。合适的跳绳的成本约为200-600元；它也非常方便，可以在空旷的地方使用；它具有很高的协调性，因此为了保持节奏，因此您也可以训练以协调；随着力量的提高，许多运动员还将使用跳绳来增强其垂直反弹的能力。

准备：找到一个足够开放的地方，请小心击中他人。

游泳

游泳是一种更有趣的有氧运动，因为水中有抵抗力和浮力，这不会给关节施加太大的压力，甚至需要更大的力量来抵抗抵抗力。可以说有氧效应非常好。