运动和饮食是人们在日常生活中控制能量代谢的两种最有效方法。就像成年人对身体最直接的转变一样，饮食和健身。那么问题是：

但是每个练习的效果都一样吗？

地球上的每个人都知道，长时间坐着不运动是一种不健康的生活方式。那么，无论是在饭后走一百步还是早上锻炼，我们有时会想知道我们每天锻炼一小时，跑5公里还是打羽毛球更好？去健身房“举起铁”更好吗？

许多人对运动的误解是，他们必须在健身房里被称为健身，否则只能称为“运动”。实际上，这是一个完全错误的想法。

本文将在一份主要科学论文中向所有人回答这个问题，并回答哪些练习对身体健康，心血管健康和心理健康有益。

首先，让我们结论以帮助您提取关键信息：

1。运动过程中训练肌肉或心脏和肺并不是决定健康的独立因素 - 因此无需将其分为如此详细的方式。 2。对身心健康最有益的是使您快乐的练习（依靠高度学科的无聊的练习通常会较小的好处）。 3。足够但没有过多的运动对健康要比运动形式更为重要。

首先，给出了与身体健康有关的数据，该数据来自2016年在BMJ期刊[1]上发表的研究报告，分析了来自80,000人群的数据：

哪种练习最有效地降低全因死亡风险？

全因死亡率是指“所有原因”的死亡之比，这相当于总死亡率。尽管它可能与健康没有直接相关，但与“健康和安全”的生活主要有关。

排名顺序：

1。球拍运动*（球拍运动）：羽毛球，网球，壁球2。游泳3。骑自行车，足球和跑步与减少全因死亡风险的降低没有显着关系。

我真的没想到这种对人友好和日常体育运动会如此健康

哪种运动最有效地降低心血管疾病的死亡风险？

1。球拍式运动（是我还是我？）2。游泳3。全面有氧运动（包括有氧运动，健身运动，减肥活动）。骑自行车，跑步和足球与心血管疾病死亡的风险没有显着关系。

球拍类型运动也是预防心血管的好参与者，这确实是最好的运动

跑步真的不健康吗？

这个结论确实对跑步的朋友有些打击。但是不用担心。如果您真的很喜欢跑步和感到快乐，那么跑步自然会比不跑步更好，但是您可以尝试更改为其他类型的练习，以查看是否会有更好的结果。

而且我们绝不能将其解释为“跑步是不健康的”，而是与列表中的三种运动相比，跑步不是一种特别出色的练习形式。因此，对于那些不喜欢跑步的人，不要选择跑步。

特别是对于那些强迫自己减肥的人，您可以考虑一种不同的方法。至于肌肉训练，它不包括在每日“运动”的范围中。但是很明显，以上三种运动方法对发展紧身肌肉非常有帮助。

虽然跑步很受欢迎，但它不是锻炼的最佳方法

综合有氧运动意味着什么？

例如，在早期很有名的郑杜亚夫姐妹（Zheng Duoyan）在她的峰值上有一个很好的身材，这基本上是由于她精心设计的有氧运动。因此，并不是说使用史密斯机训练肌肉是使用杠铃的必要条件。研究中有利于降低死亡风险的所有四种练习都与合理的肌肉力量密不可分。

许多体育馆提供的小组课程实际上是一种有氧运动。你不能去健身房没关系。能够在家中练习视频，因为有氧运动是一种相对安全，简单的练习，并且不需要高度动作。

从营养的角度来看，丰富的肌肉质量与较高的胰岛素敏感性直接相关，并且自然更健康。但这并不意味着您必须专门练习肌肉才能实现这种效果。实际上，这种流行的大数据告诉我们：使人们感到快乐的运动效果对健康有益。

至于肌肉和身体的形状，如果您觉得有价值和乐于雕刻，那可能是您的爱好。

运动与心理健康之间有什么关系？

运动可以帮助降低“抑郁症”的风险！是真的。很难想象一个晴朗而开朗的人每天都不会在沙发上睡觉，而无需锻炼，而且很难想象只想每天只想“躺下”的人会有明亮的心态。

这是因为运动不仅动员了我们的肌肉和骨骼，而且会引起神经兴奋和锻炼引起的血液循环，而且还使身体能够分泌更多的5-羟色胺和内啡肽，使我们感到“深度幸福”，这使得很难感到沮丧和懒惰。因此，这也解释了为什么体育会令人上瘾，如果一天不动，许多人会感到不舒服！

运动也对心理健康非常有帮助，但并不是每一次运动都像它一样有用。

这一结论来自2018年的一份报告，该报告涉及一项涉及柳叶刀出版的精神病学副JOB中的120万人。它的主要结论是：

1。只要您“积极地”运动，您每月的精神疾病时间就会比不运动的时间少43.2％（但可能有相应的身体活动）。 （更多的运动，更少的烦恼！）2。团队活动与降低精神疾病的风险最相关！将风险降低22.3％。 3.骑自行车可以将风险降低21.6％，而有氧运动和健身房活动可以将风险降低20.1％。 4。每周3-5次，运动时间需要达到45分钟的高频。

因此，这个结论提醒我们，心理活动与群体和社会互动非常相关。由于上述所有活动基本上都是与人进行交流，因此请注意，上面的骑行被翻译为骑自行车，因为调查的主题是骑自行车（任何目的），并且它也具有一定的社会性质。

体育比赛不是在体育馆中提到“动态自行车”之类的活动，而是分为有氧运动（有氧运动）。

因此，具有社会属性的“积极”运动更有利于心理健康。

因此，实际上，锻炼只是一种形式，敞开心heart与人交流，世界是对身心有益的最大意义。

总结

为了身体健康，球拍运动已经从一致的科学数据中获得了惊人的支持，因此您应该考虑拿出带有灰尘的羽毛球球拍并摩擦它吗？

其次，骑自行车和各种有氧运动（包括小组课程）也非常有益，所以经常去健身房的朋友不必太在乎您是否练习大事。只要您正确练习，您就会受益。

最后，为了全面考虑对身心健康的“大健康”思考，当选择运动时，您必须选择“您是有动力的”，而不是“实践他人的效果以识别”，否则不仅不一定是有益的，而且可能会增加心理压力。

因此，生活仍然取决于做出选择。对自己的意识可以帮助您了解适合自己的知识，而知识的勤奋可以增加选择正确选择的机会。